Как повысить выносливость в беге

Неутомимые ребята из бегового портала nogibogi.com запилили интересную статью о том, как же повысить выносливость в беге.

Цитата из статьи:

Лактатный порог даёт информацию о способности вашей сердечно-сосудистой системы поддерживать определенные усилия в беге. Он зависит от характеристик скелетных мышц и адаптаций в результате тренировок. Совокупность факторов МПК и ЛП (потребление кислорода при лактатном пороге) является показателем эффективности работы вашего «двигателя».

Приведем пример. Двигатель с большим объемом в грузовике может разогнать его до 200 км/ч. Но этот же двигатель в маленькой гоночной машине сможет разогнать ее до 350 км/ч! При неизменной мощности двигателя скорость растет.

Полностью статья лежит тут.

Как выспаться перед важным забегом?

Ребята из бегового портала nogibogi.com запилили полезный свод советов о том, как же выспаться перед важным забегом. Для большинства из нашей братии — это таки проблема.

Цитата из статьи:

Что делать, если уже далеко за полночь, а вы все ещё не можете уснуть? Придумайте план на этот случай, ведь подсознательная готовность к ситуации может помочь ее предотвратить. Например, можно заварить чашку травяного чая, сложить вещи после стирки или почитать книжку — это всё же лучше, чем лежать в постели и переживать о бессонной ночи.

И помните: отсутствие нескольких часов сна скажется на вас не так негативно, чем связанный с этим стресс.

Полностью статья тут.

Как научиться бегать в течение часа без остановки

Ребята из портала Nogibogi делятся интересными советами о том, как же научиться бегать в течение часа без остановки.

Цитата из статьи:

Поскольку главная цель тренировки — приучить тело к длительному бегу, важно бегать в комфортном, «разговорном» темпе. По ощущениям должно казаться, что такой темп при необходимости можно поддерживать вечно.

Часто бегуны допускают одну и ту же ошибку — чересчур торопятся, а это, как известно, прямой путь к травмам и эмоциональному выгоранию.

Полностью дельная статья тут.

Женский и мужской бег: в чём разница?

Занимательная статья от наших турбо-друзей и портала nogibogi.com о том, в чем разница между бегом у прекрасной и у сильной половины человечества.

Цитата из статьи:

Существуют разные мнения на счёт того, могут ли женщины быть успешнее мужчин в циклических видах спорта. Правда, статистика непреклонна: в беге у женщин результаты на 8-14% ниже, чем у мужчин. Эта разница наблюдается и в других видах спорта на выносливость. Почему?

Сама статья тут.

Бег и иммунитет: как избежать простуды во время подготовки к марафону?

Весёлая Юля Соколовская (беговая путешественница) делится в своём блоге run-and-travel интересной статьёй по поводу иммунитета и как его не растерять при подготовке к марафону.

Цитата из статьи:

Ничего нового я не придумала — большинство способов банальны и известны каждому. Но одно дело знать их и типа использовать (иногда), а совсем другое – делать все это занудно регулярно, системно и осознанно. Во втором случае они действительно работают.

Итак, моя антипростудная стратегия в периоды повышенных нагрузок, в эфире капитан очевидность.

Вся статья тут.

Как начать бегать в зрелом возрасте

Интересная статья ребят из newrunners.ru о том, как правильно начать бегать тогда, когда что-либо начинать уже в принципе не хочется. Своими секретами делятся Евгений Суборов (к.м.н., доцент кафедры анестезиологии и реаниматологии СЗГМУ им. Мечникова) и легендарный Леонид Швецов (МСМК по легкой атлетике, экс-рекордсмен России в марафонском беге, действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, участник Олимпийских игр, тренер по бегу).

Цитата из статьи:

— Стоит ли вообще начинать, если никогда не бегал раньше? Чем может быть полезен бег, если человек начал тренироваться только после 50-60?

Ну а почему не стоит? Бег, при правильном подходе, довольно неплохо укрепляет организм в целом, улучшает иммунитет, позволяет оставаться бодрым. Опять же, появляется занятие, которое может перерасти в неплохое хобби. Есть куча примеров людей, которые начали бегать в возрасте за 40, 50 и даже 60 лет. И есть куча людей, великолепно бегающих и показывающих отличные результаты во вполне зрелом возрасте.

Полный текст статьи уже тут.

Как управлять аппетитом и выработать правильные привычки питания

Недавно, на беговом портале НогиБоги вышла замечательная статья о том, как управлять аппетитом и выработать правильные привычки питания.

Цитата из неё:

Несмотря на то, что на подсознательном и нейрохимическом уровне наш организм знает, когда нужно есть, а когда можно перестать, мы зачастую съедаем больше, чем нужно.
Причина в том, что наш организм несовершенен, как и цепочка «голод-еда», а запасные варианты, по которым можно действовать организму, просто отсутствуют.

Полностью статья доступна тут.