FRANKIVSK HALF MARATHON’16: Гид для участника (чё, где, как)

14330171_565948670258155_8087465970406287217_n

Как-то давно (ещё год назад) я обещал своему файному беговому другу Игорю Крицаку (одному из организаторов Frankivsk Half Marathon’16) помочь с промо его детища. В вихре событий последних месяцев руки только сегодня дошли до дела. В качестве интересного, договорились забабахать крутой гид для участника забега. Потом подумал о том, что с самим участником может поехать и его болельщица (у девушек-участниц — болельщик). Поэтому, со слов и материалов организаторов, представляю вашему вниманию самый полный гид для любого приехавшего на FHM/16.

24-25 сентября — наконец состоится долгожданное, центральное спортивное событие года в Ивано-Франковске — Frankivsk Half Marathon’16! В наш теплый город едут участники из разных уголков Украины — из Киева, Одессы, Львова, Черновцов, Тернополя, Белой церкви и других городов, а также (что очень приятно) из разных стран, например — Молдовы, Польши и даже США! Мы все вместе будем бежать по живописному интересному маршруту и прекрасно-полезно проведем время в кругу единомышленников, старых и новых друзей.

dsc_9930

С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Если вы приезжаете в Ивано-Франковск за день до события — это действительно замечательное и мудрое решение, поскольку 24 сентября точно никому в городе скучать не придется! Тем, кто приедет рано утром поездом или авто, советуем по возможности сразу заселиться в отель или хостел, а потом не терять ни секунды, ведь вы в городе, где царит атмосфера тепла и непринужденного общения за чашкой кофе. Чаще всего,  именно в таком общении у нас рождаются вдохновляющие идеи, которые постепенно меняют жизнь города к лучшему. Рекомендуем вкусно позавтракать в центре города, пройтись его утренними тихими улочками и в полдень прийти на Вичевой майдан. Именно здесь вы сможете забрать свой стартовый пакет участника, а также окунуться во все, что будет происходит на Вичевом майдане для вас в этот день. DJ, лаундж зона, массажная зона, активности и розыгрыши призов от наших партнеров, выставка Sport Expo, уличная еда — будут ждать вас, чтобы максимально настроить на единую волну предвкушения завтрашнего важного дня.

ГДЕ ОСТАНОВИТЬСЯ?

14089149_559487637570925_4739571802479092716_n

Скорее всего вы уже определились со своим вариантом размещения в городе, но если вам все еще нужна помощь, то мы с радостью можем порекомендовать прекрасный отель «Надiя», по ул. Незалежности, 40 (рядом начинается знаменитая «стометровка» — пешеходная часть улицы Незалежности), команда которого уже много лет гостеприимно принимает своих гостей, является нашим партнером и к тому же еще и активными участниками полумарафона. Отель «Надiя», » находится в центре города и это прекрасное место для того, чтобы набраться сил перед стартом, отдохнуть после финиша, и насладиться панорамой из окон отеля.

Напоминаем, что для участников полумарафона действуют отличные скидки: 30% на поселение с завтраками, и 50% без завтраков.

Конечно, в городе есть и другие варианты размещения, информацию о которых вы легко сможете найти в поисковых системах и общедоступных информационных сайтах.

Поскольку нас часто спрашивают о хостелах, где можно бюджетно поселиться компанией, хотим предоставить контакты, которые могут быть для вас полезными:
Хостел“Пилигрим” – ул. Набережная, 28б
Хостел “Гомер” — ул. Химиков, 2д
“Фонтуш”отель и хостел — ул. Чорновола, 82
Хостел “Формула 1”- ул. Коновальца, 433 .
Отельний комплекс «Мотельчик» — Калушское шоссе, 15
Хостел «Феномен» — Южный Бульвар, 38
Отель «Бандерштадт» -ул.Коновальця, 264А
Хостел МИФ – ул. Тарнавского, 25

ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ?

img_8166

Городское озеро и парк Шевченко
Основная зона отдыха Ивано-Франковска. Пожалуй, самое любимое место бегунов, которых здесь встретишь практически в любое время дня или года. Привычную пробежку вокруг озера (диаметр круга — 3 км) можно комбинировать, добавляя к маршруту тропы парка Шевченко (не того, что на фото, а Тараса) и саму улицу Шевченко. На городском озере есть две локации с турниками (вблизи станции проката лодок и Парк отеля, где можно сделать растяжку и заминку соответственно до и после бега. Именно через Городское озеро и парк Шевченко будут проходить маршруты дистанций Frankivsk Half Marathon’16.

Дамба Быстрицы Надвирнянской (ул. Ивасюка)
Хорошее и популярное место для пробежек.Вдольоднойстороныдамбыпротекаетрека, по другую — раскинулся садово-дачный массив. На отдельных участках дамба с обеих сторон поросла кустами и деревьями, образовав своеобразный природный туннель. Бегать там — одно удовольствие.Обязательно попробуйте! Ближе к мосту через реку (сзади отеля «Легенда») построена спортивная площадка (брусья, различные турники и даже штанги). Прекрасное место для растяжек и силовых упражнений, которые пригодятся каждому бегуну.В зависимости от потребностей дистанцию для пробежек можно увеличивать, двигаясь вдоль реки в направлении с. Хриплин.

Дамба Быстрицы Солотвинской (параллельно Набережной им. В. Стефаника) и Немецкие озера.
Ивано-Франковску посчастливилось иметь целых две реки, окружающих город. Как следствие, у нас есть еще одно прекрасное место для бега — дамба Быстрицы Солотвинской. Популярности локации добавляет близость к городскому озеру и парку Шевченко и возможность объединять локации в один беговой маршрут. Рядом находится стадион Университета Нефти и газа, где можно потренировать бег на короткие дистанции, а также сделать силовые упражнения на спортивной площадке.

Все улицы города
Так прекрасно просто выйти из дома или гостиницы и начать бежать. Бежать по городу, исследовать новые маршруты, любоваться зданиями, открывать для себя новые улочки, возможно, даже и заблудиться среди них… главное- получать удовольствие от бега…

ГДЕ ПОЕСТЬ?
В Ивано-Франковске действительно много заведений, в которых можно вкусно поесть, например:

FABBRICA /23 рестораны — ул.Вирменська, 1

dsc_0017

FABBRICA — итальянский ресторан с украинской душой. Одним из главных принципов FABBRICA является использование исключительно украинских продуктов, преимущественно локальных фермерских. Ресторан спроектирован таким образом, чтобы практически все рабочие процессы были открыты взорам гостей. Вы сможете воочию увидеть как мелют муку, лепят фреш-пасту, готовят пиццу и другие блюда непосредственно в зале. Цены — очень приятные и доступные. А еще одной фишкой заведения — является небольшое танцевальное шоу по пятницам и субботам, ближе к закрытию☺

URBAN SPACE 100 — ул. Грушевского, 19

urban

Это уникальный ресторан, который стал успешным примером объединения общества вокруг общей идеи. Уникальность его в том, что прибыль ресторана направляется на реализацию общественных проектов города, развивающих городскую среду Ивано-Франковска. Учредителями являются 100 социально активных людей, которых объединяет идея качественного развития городского пространства. Здесь вкусное и очень разнообразное меню, а также календарь, в котором множество интересных событий от концертов до лекториев, прозрачная студия Urban Space radio, магазин, где представлены украинские бренды одежды и аксессуаров (а это значит, что сюда стоит заглянуть за сувенирчиками)

Ресторан Zdorovyй — ул. Владимира Великого 10б

13442417_995984983855659_6145629359905525650_n.jpg

Здесь создается атмосфера, которая вдохновляет придерживаться здорового образа жизни. Кроме того, что вкусно и полезно можно покушать, также вполне реально попасть на лекцию о спорте или сбалансированном питании или на кинопоказ. Меню для ресторана составляли диетологи и у каждого блюда в меню указано количество калорий, белков, жиров, углеводов. Есть также отметки: еда для похудения или наоборот, для набора веса. Здесь нет алкоголя, но всегда царит бодрый и дружеский настрой.

Также советуем посетить:
Ресторация Кухня — ул. Сичовых Стрильцив, 41
Пиццерия Florens –  ул. Галицкая, 7
Рондель Мясной club – ул.Нова, 2
Ресторан Фамилия – ул. Незалежности, 31
Панорамный ресторан и кафе «Легенда» — пл.Рынок, 18а

ГДЕ ВЫПИТЬ КОФЕ?
Выпить вкусный кофе в городе? Совершенно не проблема! Проблема – успеть обойти  кофейни с вкусным кофе, если в в городе всего на 48 часов! Однако, есть must-visit места, в которые, по нашему мнению, очень важно попасть. Они помогут еще лучше прочувствовать атмосферу города и провести приятные минуты в преддверии отличного дня:

13872964_1155338494508080_3172020025903816822_n

Кофейня «Говорит Ивано-Франковск» пл.Ринок, 8
Это — лаконичное собрание городских легенд и легендарных личностей города, отчеканенных на столешницах. Здесь также — лучшее в городе кофе, которое готовят из различных сортов почти всеми возможными способами, а к вкусному кофе или сортовому чаю — шикарная французская выпечка, чудесные десерты от теплой домашней кондитерской Delikacia. Именно здесь прекрасно ощущается дух города, его особая атмосфера, которая привлекает и заставляет возвращаться в этот город и в это место снова и снова.

Также советуем посетить:
Кафе «Мануфактура»пл. Мицкевича, 6
Уютное кафе в центре города с европейской кухней и ароматным кофе. Бельгийские гофры тут просто вкуснейшие!
Monday’s coffee & store — ул.Франка, 11
Цукерня —  ул. Незалежности, 12
PanCake — ул. Гетьмана Мазепы, 21
Профитрольул.Гетьмана Мазепы, 2
Baran. Kebab & Coffee — ул. ГетьманаМазепы, 12,

ГДЕ ОТПРАЗДНОВАТЬ ФИНИШ?
После всех прекрасных забегов и покоренных дистанций 25 сентября, волнующего финиша и радостного награждения победителей, скорее всего вам захочется весело отметить это успешное событие в месте с компанией друзей. Это вполне легко сделать, заглянув в один (а может и не один) из пабов Ивано-Франковска:

%d1%80%d1%99%d1%80%d1%95%d1%80%d1%97%d1%80%d1%91%d1%81%d1%9f-dsc_0069

ГОСТ Бар — ул.Курбаса, 5,
Дружеское сочетание рюмочной и ресторана при гостинице «Интурист» 80-х годов☺ Здесь есть и простая домашняя кухня, напоминающая о старых временах, и современные бургеры и даже мидии… Здесь пьют с граненых стаканов, потому что это символ «ГОСТ Бара», а также есть комплексные обеды и можно выпить настоящего украинского крафтового пива.

Также советуем посетить:
Пивной клуб и Бистро Десятка — на углу Грушевского и Шашкевича
Bar & Kitchen «Grand America” – ул. Чорновола, 23
Panorama Pub Internationale — Пивничный Бульвар, 2а
Пивной клуб «Пятница» —  ул. Мазепы, 24,
Легенда Паб —  ул. Незалежности, 34а
Whiskey pub «Старый пёс»пл. Мицкевича, 4
Biblioteka Pub — ул. Сичовых Стрильцив, 10
Винарня “Пид Муром” — ул.Новгородская, 4/5
Дом пива «Бочка»ул. Страчених, 3
Bar Duck — ул. Сичовых Стрильцив 24а

ЧТО ПОСМОТРЕТЬ?
В нашем городе есть множество интересных мест, и специально для участников Frankivsk Half Marathon’16 мы попросили дать свои рекомендации и комментарии об интересных для посещения местах Ивано-Франковска известного современного украинского прозаика, франковца, одного из основателей «Станиславского феномена» — Тараса Прохасько.

_dsc0504001

Он, руководствуясь собственным опытом и искренней любовью к родному городу, предложил нам различные маршруты, каждый из которых позволит узнать больше о городе и еще больше полюбить его.

Это и прогулка по центру города – Площадь Рынок, Ратуша, улочки вокруг, Майдан Шептицкого, Греко-католический костел, Музей искусств Прикарпатья, Армянская церковь и синагога; и прогулка по настоящим и воображаемым стенам Станиславовской крепости, включая посещение фортечной галереи “Бастион”;  и возможность побывать в “машине времени”: ул. Франка-Гнатюка-Коперника-Лепкого; посетить Княгинин-колонию, пройтись по колоритной улице Шевченко, обратить внимание на многочисленные маскароны — каменных древних горожан, а также полюбоваться красотой архитектуры, которую создал для города архитектор Ян Томаш Кудельский после “Мармулядового” пожара в старом Станиславове.

Подробнее узнать о том, что еще посмотреть в Ивано-Франковске, можно читая нашу специальную рубрику Красота от Тараса на страничке в фейсбуке Frankivsk Half Marathon или на нашем сайте.

%d1%80%d1%99%d1%80%d1%95%d1%80%d1%97%d1%80%d1%91%d1%81%d1%9f-dsc_9883

Легких ног вам, беговая братия Франыка и всей Украины!)

Материал подготовлен командой Frankivsk Half Marathon’16.

Как смотреть велогонки? Часть 1

screenshot20160630at115455

Ребята из gruppetto.ru подготовили интересный материал о том, как правильно и, главное, вдумчиво, смотреть велогонки. В первой части речь пойдёт о базовой информации о велоспорте, про типы гонок, специализации гонщиков и многое другое.

Цитата из статьи:

4. Какие цели преследует команда на гонке?

Кажется, что это на этот довольно глупый вопрос есть очевидный ответ – это конечно же победа. Но не все так просто. Все команды сильно различаются по бюджетам, уровню гонщиков, квалификации персонала и еще по доброму десятку характеристик. И в идеальном мире, конечно же, все хотели бы победить, но в реальной жизни команды все же стараются ставить перед собой цели представляющие собой баланс собственных амбиций и возможностей. Нужно всегда держать в уме, что многодневки и супер-многодневки – это как длинная партия в шахматы, в которой нужно учитывать состояние гонщиков и маршрут гонки. То есть в зависимости от состояния гонщиков, цели и стратегия могут меняться.

Полностью статья расположена тут.

5 средств для восстановления бегунам-любителям

img_2016-06-26-210257-1024x733

Лена Калашникова у себя в блоге far2run.ru рассказывает о ТОП-5 советах по восстановлению для бегунов-любителей.

Цитата из статьи:

Растяжка. Сколько не повторяй, бегуны все равно относятся к ней несерьезно до первой травмы. А ведь стретчинг действительно важен: во-первых, он помогает подготовить мышцы и связки к тренировке (и сделать ее менее травмоопасной), во-вторых – вернуть забитым мышцам длину покоя после бега (да-да, во время бега они укорачиваются, что, в общем-то, тоже ведет к травмам), а также слегка их расслабить. До бега достаточно 5-7 минут энергичной разминки всех мышц, а вот после можно и как следует полежать на коврике, уделяя внимание всему телу. Занятия йогой или пилатесом тоже помогают. Я, например, раз в неделю хожу на полноценный двухчасовой класс по растяжке, после которого чувствую себя почти как после сеанса массажа.

Полностью статья находится тут.

Города глазами беговых клубов: Краснодар

bceea3cf5ea
фото — newrunners.ru

Евгений Дац (один из руководителей клуба Up&Run Club) рассказывает ребятам из newrunners.ru о трёх лучших местах для пробежки, о главном беговом событии города и о том, как южный менталитет влияет на развитие спорта.

Цитата из рассказа:

…Бег в Краснодаре пока только делает первые шаги в сторону массового увлечения. Это связано с отсутствием условий для занятий: у нас не так много пешеходных улиц и парков, подходящих для пробежек на длинные дистанции. Но, как известно, кто не хочет — ищет причины, а кто хочет — возможности. Мы смотрим на опыт Москвы и Петербурга и находим в нём полезные для себя идеи. Наличие разных беговых клубов даёт возможность для создания особой среды и обмена опытом в дальнейшем.

Полностью интервью читать тут.

В ритме бега: как и зачем работать над каденсом?

048dd1b49fd
фото — newrunners.ru

Ребята из newrunners.ru подготовили интересную статью о том, что такое каденс и как его прокачать.

Цитата из статьи:

… В 2008 году в Берлине Хайле Гебреселассие установил мировой рекорд в марафоне с частотой шагов 197 spm. А другой известный атлет, Абебе Бикила, в 1964 году в Токио сумел достичь частоты в 217 spm во время дистанции в 42,2 км.

Полностью статья находится тут.

Краткий гид по покрытиям для бега

gde-luchshe-begat-raznye-pokrytiya-2-635x350

Ребята из бегового портала НогиБоги запилили интересную статью о том, на каких покрытиях можно бегать без вреда для здоровья, а какие принесут только вред и их стоит обходить (ну, или оббегать) стороной.

Цитата из статьи:

У бега много преимуществ перед другими видами спорта: скромный минимальный комплект экипировки, широкий выбор мест для тренировок, независимость от погодных условий, доступность. Бегать можно практически всегда и везде, и с развитием мегаполисов и инфраструктуры появились различные варианты покрытий: асфальт, плитка, бетонка, грунт, трава, песок, синтетика на стадионах.

Мы кратко рассмотрим каждое из покрытий, какие достоинства и недостатки есть у каждого, а у каких совершенно нет достоинств и лучше бы по ним не бегать. Начнем с безопасных покрытий.

Краткий год читать тут.

Города глазами беговых клубов: Санкт-Петербург

13183435_552283621621351_111848520_n

Мария Соколовская (один из организаторов клуба Mint Running Club) рассказывает ребятам из newrunners.ru о том, как развивается бег в Санкт-Петербурге, куда лучше ходить на пробежки и какую музыку при этом слушать.

Цитата из рассказа:

Какие изменения происходят в последние годы?
В Петербурге и в Ленинградской области стало проводиться больше массовых забегов и кроссов, число бегунов с каждым годом растёт. Если постоянно принимаешь участие в одних и тех же забегах, то замечаешь, что слоты на регистрацию заканчиваются всё раньше

Читать тут.

10 советов к триатлону Ironman от Яна Фродено

8834af0db281d268e7451b63f5046a7b

Ребята из trilife.ru подготовили интересную подборку из ТОП-10 советов по подготовке к IRONMANу от самого Яна Фродено (первый триатлет, который выиграл ОИ-2008, ЧМ-2015 и ЧМ IRONMAN 2015)

Цитата из советов:

Чтобы преодолеть марафон на Ironman я считаю полезно в уме разбить его на части. Сначала ты просто отслеживаешь пройденные километры, а после полумарафона начинаешь отмечать для себя прохождение более мелких отрезков.

Советы тут.

Как повысить выносливость в беге

kak-povysit-vynoslivost-v-bege-3-e1444142898458

Неутомимые ребята из бегового портала nogibogi.com запилили интересную статью о том, как же повысить выносливость в беге.

Цитата из статьи:

Лактатный порог даёт информацию о способности вашей сердечно-сосудистой системы поддерживать определенные усилия в беге. Он зависит от характеристик скелетных мышц и адаптаций в результате тренировок. Совокупность факторов МПК и ЛП (потребление кислорода при лактатном пороге) является показателем эффективности работы вашего «двигателя».

Приведем пример. Двигатель с большим объемом в грузовике может разогнать его до 200 км/ч. Но этот же двигатель в маленькой гоночной машине сможет разогнать ее до 350 км/ч! При неизменной мощности двигателя скорость растет.

Полностью статья лежит тут.

Как выспаться перед важным забегом?

kak-xorosho-vyspatsya-pered-zabegom

Ребята из бегового портала nogibogi.com запилили полезный свод советов о том, как же выспаться перед важным забегом. Для большинства из нашей братии — это таки проблема.

Цитата из статьи:

Что делать, если уже далеко за полночь, а вы все ещё не можете уснуть? Придумайте план на этот случай, ведь подсознательная готовность к ситуации может помочь ее предотвратить. Например, можно заварить чашку травяного чая, сложить вещи после стирки или почитать книжку — это всё же лучше, чем лежать в постели и переживать о бессонной ночи.

И помните: отсутствие нескольких часов сна скажется на вас не так негативно, чем связанный с этим стресс.

Полностью статья тут.