Почему первый километр — самый трудный?

Говорят, что самая тяжелая часть тренировки это одеться и выйти на улицу. Почему так происходит, а также о важности психологической подготовки для бегуна — об этом всём рассказывают ребята из турбо-бегового портала НогиБоги.

Цитата из статьи:

Первый километр дается так тяжело, потому что за очень короткое время происходят значительные изменения показателей ЧСС, уровня насыщенности кислородом, состояния кровеносных сосудов и системы снабжения «топливом». Если принять это как данность, гораздо легче не сломаться под давлением мысли о том, что вся пробежка будет таким же мучением.

Конечно, с психологической точки зрения эти первые десять минут могут стать настоящей пыткой. Очень легко запаниковать, что ты не в форме, если причина этого — небольшой перерыв в тренировках, или что вся тренировка пошла коту под хвост.

Статья находится тут.

Назагорали: 18 подтверждений тому, что вы настоящий спортсмен

фото из семейного архива одного из членов НогиБоги

Наша весёлая и непревзойдённая Лина Луговая, специально для НогиБоги подготовила увлекательную статью о спортивном загаре)

Цитата:

Все спортсмены в вопросах загара — страшные оптимисты и немножко философы. Глядя на себя в зеркало после душа, они со спокойствием Соломона говорят: «и это пройдет». В то время, как сотрудники после отпуска демонстрируют ровный тюлений загар, Пантенол — лучший друг бегунов и триатлетов после летних стартов.

Полностью статья — тут.

Chornogora Sky Marathon: планктон в горах или как я забросил бег и стал ультрамарафонцем

фото — Ден Смирнов

Весёлый Ден Смирнов для ногибоги написал крутой отчёт о том, как он преодолевал ультра-трейл-марафон Chornogora Sky Marathon.

Затравка отчёта:

Эта история — отличный пример того, как делать не стоит. Настоящий путеводитель по идиотизму. Надеюсь, прочитав этот отчет, вы никогда не наступите на мои грабли.

Весь отчёт тут.

Герои второго плана: жены и мужья бегунов — об увлечениях своих супругов

фото — nogibogi.com

Весёлая и забойная Лина Луговая написала для nogibogi интересную статью о том, как воспринимают наше увлечение бегом родные и близкие люди, как они видят нас со стороны, что их раздражает, а что, наоборот, восхищает? Лина поговорила с женами и мужьями тех, кто уже давно и прочно вписал спорт в свою жизнь.

Цитата из статьи:

Оксана Горбань, юрист и мама двоих девочек (её муж Роман с 2012 года пробежал 4 полных марафона и 2 горных ультрамарафона):

Год интенсивных тренировок по 8 часов в неделю при любой погоде — достаточно серьезная заявка на то, чтобы принять это увлечение.

С бегом у меня антагонистские отношения, мы не дружим. Возможно, причина в том, что время было выбрано не совсем удачно. Когда Рома внезапно решил, что бег — наше все, мне было совсем не до бега — дети были маленькими и забот было много. Больше всего на свете мне тогда хотелось спать, а не бегать. Сейчас ситуация изменилась, у нас есть няни, но осадок остался.

Мне кажется, мужчины по-другому воспринимают семейный быт, но это не значит, что того, что они не замечают, не существует. Поддержка не должна быть односторонней.

О чём поговорили — читайте тут.

Краткий гид по покрытиям для бега

Ребята из бегового портала НогиБоги запилили интересную статью о том, на каких покрытиях можно бегать без вреда для здоровья, а какие принесут только вред и их стоит обходить (ну, или оббегать) стороной.

Цитата из статьи:

У бега много преимуществ перед другими видами спорта: скромный минимальный комплект экипировки, широкий выбор мест для тренировок, независимость от погодных условий, доступность. Бегать можно практически всегда и везде, и с развитием мегаполисов и инфраструктуры появились различные варианты покрытий: асфальт, плитка, бетонка, грунт, трава, песок, синтетика на стадионах.

Мы кратко рассмотрим каждое из покрытий, какие достоинства и недостатки есть у каждого, а у каких совершенно нет достоинств и лучше бы по ним не бегать. Начнем с безопасных покрытий.

Краткий год читать тут.

Как повысить выносливость в беге

Неутомимые ребята из бегового портала nogibogi.com запилили интересную статью о том, как же повысить выносливость в беге.

Цитата из статьи:

Лактатный порог даёт информацию о способности вашей сердечно-сосудистой системы поддерживать определенные усилия в беге. Он зависит от характеристик скелетных мышц и адаптаций в результате тренировок. Совокупность факторов МПК и ЛП (потребление кислорода при лактатном пороге) является показателем эффективности работы вашего «двигателя».

Приведем пример. Двигатель с большим объемом в грузовике может разогнать его до 200 км/ч. Но этот же двигатель в маленькой гоночной машине сможет разогнать ее до 350 км/ч! При неизменной мощности двигателя скорость растет.

Полностью статья лежит тут.

Как выспаться перед важным забегом?

Ребята из бегового портала nogibogi.com запилили полезный свод советов о том, как же выспаться перед важным забегом. Для большинства из нашей братии — это таки проблема.

Цитата из статьи:

Что делать, если уже далеко за полночь, а вы все ещё не можете уснуть? Придумайте план на этот случай, ведь подсознательная готовность к ситуации может помочь ее предотвратить. Например, можно заварить чашку травяного чая, сложить вещи после стирки или почитать книжку — это всё же лучше, чем лежать в постели и переживать о бессонной ночи.

И помните: отсутствие нескольких часов сна скажется на вас не так негативно, чем связанный с этим стресс.

Полностью статья тут.

Как научиться бегать в течение часа без остановки

Ребята из портала Nogibogi делятся интересными советами о том, как же научиться бегать в течение часа без остановки.

Цитата из статьи:

Поскольку главная цель тренировки — приучить тело к длительному бегу, важно бегать в комфортном, «разговорном» темпе. По ощущениям должно казаться, что такой темп при необходимости можно поддерживать вечно.

Часто бегуны допускают одну и ту же ошибку — чересчур торопятся, а это, как известно, прямой путь к травмам и эмоциональному выгоранию.

Полностью дельная статья тут.

Как это вообще: победить в самом жарком ультрамарафоне планеты?

Наши турбо-друзья из портала nogibogi.com (а если быть точным, то Владимир Богатырёв) сделали интересное интервью с Натальей Седых, победительницей ультрамарафона Marathon Des Sables 2016 среди женщин.

Цитата из интервью:

На финише первого этапа, который я сбегала с отрывом в 17 минут, журналисты спросили меня, знаю ли я, что соревнуюсь с сильнейшими бегуньями трейлов. Я ответила: «Да… но где они?”

Полностью интервью находится здесь.

Сравнение оригинальных Asics Nimbus 17 и её китайской подделки

Наши турбо-друзья из портала nogibogi.com тестируют разные кроссовки и сегодня, видя стоимость экипировки, они ответят на вопрос: “а в самом ли деле, стоит ли платить за пару беговой обуви так дорого?» Может ли, реально обойтись её копией, купленной на Aliexpress? Оригинальную пару кроссовок Asics Nimbus 17 и их китайскую подделку тестирует Игорь Ковтун.

Цитата из теста:

После покупки подделки, я чувствовал себя как Лиза Симпсон, которая купила в apple store белые наушники чтобы все думали, что у нее iPhone. А разница несоизмеримая.

Тест ребята выложили тут.